Mengapa Saya Merasa Lapar Saat Menyusui?

Kita bisa saja merasa sangat lapar selama kehamilan, apalagi kita makan untuk dua orang. Namun, yang mungkin akan mengejutkan Anda adalah ketika Anda merasa lebih lapar saat menyusui si kecil. Banyak orang tua yang mengatakan bahwa mereka sangat rakus, dan merasa lapar hampir sepanjang waktu. Hal ini sangatlah normal dan sebenarnya ada beberapa alasan fisiologis di balik meningkatnya kebutuhan kalori dan nutrisi Anda saat menyusui.

Mari kita lihat mengapa orang tua yang menyusui merasa sangat lapar, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, serta beberapa ide camilan untuk membantu Anda menjalani hari.

Mengapa Menyusui Membuat Anda Sangat Lapar

Ketika Anda menyusui bayi Anda , terutama di awal-awal ketika bayi Anda yang baru lahir mendapatkan semua atau sebagian besar nutrisinya dari ASI , tubuh Anda menyediakan semua yang mereka butuhkan untuk tumbuh.

“ASI penuh dengan vitamin, mineral, lemak, protein, karbohidrat untuk makanan otak, sifat imunologi, enzim, probiotik, dan masih banyak lagi,” jelas Rachelle Markham, IBCLC, konsultan laktasi.”Ketika Anda memproduksi ASI, tubuh Anda akan mengambil nutrisi yang dibutuhkan dari sistem Anda untuk membuat ASI.” Inilah sebabnya mengapa Anda merasa sangat lapar sepanjang waktu, tambah Markham, karena nutrisi dan kalori yang Anda konsumsi terus-menerus digunakan untuk membuat ASI, sehingga Anda perlu terus mengisinya.

Saat Anda hamil, kebutuhan nutrisi dan kalori Anda meningkat-Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari selama kehamilan-tetapi jumlah ini meningkat lebih banyak lagi saat Anda menyusui.National Institute of Child Health and Human Development memperkirakan bahwa orang tua yang menyusui membutuhkan tambahan 450 hingga 500 kalori per hari, dan kalori ini harus berasal dari makanan yang padat nutrisi dan seimbang.

Alasan peningkatan kebutuhan kalori ini adalah karena selama menyusui, tubuh Anda memberi makan bayi yang lebih besar daripada saat hamil, jelas Janine Higbie, MS, CNS, CDN, Ahli Gizi Ahli Diet Bersertifikat dari JH Wellness. Ia memperingatkan para orang tua untuk tidak berkonsentrasi pada jumlah kalori yang dibutuhkan. “Saya menyarankan klien saya untuk tidak terjebak dalam jumlah kalori, ini lebih tentang menghormati rasa lapar Anda dan membuat pilihan cerdas dengan makanan padat nutrisi yang akan menjadi bahan bakar Anda dan bayi,” kata Higbie.

Apa Cara Terbaik untuk Makan Saat Anda Menyusui?

Ketika Anda menyusui, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak hanya lebih lapar secara keseluruhan, tetapi juga lebih sering merasa cepat lapar. Beberapa orang tua yang menyusui menemukan bahwa mereka membutuhkan camilan setiap kali mereka duduk untuk menyusui. Ini bisa menjadi menjengkelkan! Tapi itu sangat umum, saran Markham. “Merasa lapar sepanjang waktu adalah tubuh Anda meminta nutrisi untuk mendukung kesehatan Anda dan untuk membuat ASI,” jelasnya.

Tentu saja, tidak semua ibu menyusui merasa lapar di setiap sesi menyusui. Intinya adalah untuk mengetahui rasa lapar Anda, dan menyadari bahwa frekuensi makan yang meningkat adalah hal yang normal pada masa ini, jelas Higbie. “Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua waktu makan, tetapi banyak orang tua yang menyusui merasa terbantu dengan memasukkan lebih banyak makanan ringan sehingga gula darah mereka tetap stabil, dan mereka tidak pernah merasa terlalu lapar.”

Jika Anda merasa lebih sering lapar, Higbie merekomendasikan untuk menyimpan beberapa makanan ringan yang padat nutrisi-seperti pisang atau kacang-kacangan-di tempat Anda biasanya menyusui, menciptakan semacam “nursing station”. “Camilan harus dianggap sebagai makanan kecil, kombinasi serat, protein, dan lemak untuk membantu Anda merasa kenyang,” katanya. Anda mungkin juga ingin makan camilan larut malam sebelum tidur agar Anda tidak terlalu lapar saat menyusu di tengah malam.

Dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi juga! Selain rasa lapar yang meningkat, banyak orang tua yang menyusui merasa sangat haus, kata Higbie. Anda dapat meletakkan botol air yang tinggi di samping tempat menyusui bersama dengan makanan ringan Anda.

Apakah Ada Nutrisi Tertentu yang Perlu Anda Fokuskan?

Selain makan dan minum sesering yang diperintahkan oleh tubuh Anda, dan fokus pada makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, ada beberapa nutrisi tertentu yang harus diperhatikan oleh orang tua yang menyusui.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang tua yang menyusui memiliki kebutuhan yodium yang meningkat (ditemukan dalam garam beryodium, telur, produk susu, dan makanan laut) dan kolin (ditemukan dalam kacang polong, kacang-kacangan, lentil, telur, dan daging) saat menyusui. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi ini, Anda selalu dapat mendiskusikan suplementasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Selain itu, seperti yang dicatat oleh CDC, jika Anda adalah orang tua vegan atau menyusui, Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan Anda, dan mungkin perlu mempertimbangkan suplemen vitamin. Secara khusus, orang tua yang vegan harus memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup B12, dan harus menambahkan suplemen jika mereka kekurangan nutrisi ini. Jumlah B12 yang rendah dalam ASI dapat membuat bayi berisiko kekurangan vitamin B12.

Ide Makanan Ringan

Sekali lagi, sangat normal untuk ngemil saat Anda menyusui, terutama pada bulan-bulan awal ketika bayi Anda menyusui setiap 2-4 jam.”Kuncinya adalah menemukan camilan yang dapat memuaskan rasa lapar Anda dan dapat bertahan hingga waktu makan berikutnya,” kata Higbie. Ia menyarankan untuk memilih camilan yang menggabungkan serat, protein, dan lemak untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Higbie membagikan beberapa camilan favoritnya untuk orang tua yang sedang menyusui:

• Yoghurt Yunani dengan buah beri
• Setengah buah alpukat dengan garam, merica, dan biji rami
• Telur rebus dengan garam dan merica
• Camilan rumput laut dengan alpukat (ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan yodium yang Anda butuhkan!)
• Campuran kacang mentah atau kacang panggang kering dengan serpihan kelapa tanpa pemanis, biji kakao, atau kepingan cokelat hitam
• Sepotong roti gandum/roti berserat tinggi yang diolesi selai kacang dan irisan buah beri atau pisang
• Smoothie sehat berisi buah dengan tambahan bubuk protein (cocok untuk orang tua yang sedang menyusui karena Anda dapat memakannya dengan satu tangan dan di mana saja)

Jika Anda merasa lebih lapar daripada sebelumnya saat menyusui, Anda tidak sendirian. Ini adalah pengalaman yang umum terjadi, dan dapat dijelaskan oleh fakta bahwa ukuran bayi Anda berlipat ganda dalam lima hingga enam bulan pertama kehidupannya semuanya sambil bertahan hidup dengan ASI Anda!
Bagi sebagian besar orang tua yang menyusui, makan untuk memuaskan rasa lapar, dan fokus pada makanan bergizi adalah hal yang diperlukan untuk tetap berenergi saat menyusui. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengikuti pola makan sehat saat menyusui atau memiliki kekhawatiran tentang menjaga suplai ASI, jangan ragu untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.