Pilihan Buah yang Disarankan untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui memerlukan asupan nutrisi yang seimbang untuk mendukung kesehatan mereka sendiri dan juga untuk memproduksi ASI yang cukup serta berkualitas. Nah, salah satu cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini ialah dengan mengkonsumsi buah-buahan segar. Buah-buahan tidak hanya kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan serat, tetapi juga mengandung air yang bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama selama periode menyusui ini.

Penasaran dengan buah apa saja yang dimaksud? Simar artikel ini! Karena dalam artikel ini kita akan membahas mengenai beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui.

1. Buah-buahan Beri

Buah pertama yang disarankan untuk ibu menyusui adalah buah-buahan beri. Buah-buahan beri, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, mengandung sumber antioksidan yang baik, seperti vitamin C dan flavonoid. Kandungan antioksidan sendiri bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui.

Selain itu, buah beri juga mengandung serat tinggi yang dapat membantu menyehatkan saluran pencernaan ibu menyusui, yang di mana masalah pencernaan sering dialami oleh ibu menyusui.

2. Pisang

Pisang kaya akan kandungan kalium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, mengkonsumsi pisang juga dapat membantu mencegah kram otot, yang sering terjadi pada ibu menyusui. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang bisa membantu tubuh menghasilkan hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen dalam darah.

3. Apel

Buah selanjutnya yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui ialah apel. Apel mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk saluran pencernaan. Apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin, yang dapat membantu mencegah peradangan dalam tubuh.

Selain itu, salah satu manfaat utama apel adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung, yang di mana hal ini penting bagi ibu menyusui.

4. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Zat besi sendiri adalah nutrisi yang penting bagi ibu menyusui. Pasalnya, kekurangan zat besi bisa menyebabkan ibu menyusui terserang anemia. Selain itu, jeruk juga mengandung folat yang penting untuk perkembangan otak bayi.

5. Pepaya

Pepaya juga merupakan buah yang disarankan untuk ibu menyusui. Pasalnya, buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, pepaya juga kaya akan kandungan vitamin A dan C, serta serat yang baik untuk saluran pencernaan. Namun, perlu diperhatikan, ibu menyusui sebaiknya menghindari konsumsi pepaya yang masih mentah, karena pepaya mentah mengandung enzim yang dapat merangsang kontraksi rahim.

Nah, itulah beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Jika ada kekhawatiran tentang reaksi alergi atau kondisi kesehatan tertentu,  segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapat saran yang tepat.