Penyebab Mengantuk Di Siang Hari dan Setelah Makan Siang
Hampir setiap orang pasti pernah merasakan rasa kantuk yang sangat pada saat siang hari, terutama setelah makan siang. Meski umumnya tidak berbahaya, fenomena ini terkadang bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan konsentrasi di saat jam produktif.
TemanMama mungkin penasaran mengapa rasa kantuk selalu muncul saat siang hari atau setelah makan siang. Ternyata, hal itu merupakan respon tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi dalam tubuh setelah makan ataupun kebiasaan yang sering dilakukan. Untuk mencegah kondisi yang kerap mengganggu keseharian ini, Anda perlu mengetahui penyebabnya terlebih dahulu.
1. Kurang Tidur
Jika seseorang tidak tidur cukup di malam hari, tubuh cenderung mencoba mengejar kekurangan tidur itu di siang hari, menyebabkan kantuk berlebihan.
Oleh karena itu, untuk mencegah kurang tidur tersebut, cobalah untuk mencukupi waktu tidur setiap malamnya setidaknya 7–9 jam, kurangi atau hentikan kebiasaan begadang,
2. Kondisi Kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan menyebabkan kantuk berlebihan pada siang hari dan setelah makan siang. Beberapa kondisi medis tertentu yang dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan, di antaranya diabetes, anemia, hipotiroidisme, intoleransi makanan, dan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea).
3. Perubahan Hormon
Meningkatnya produksi hormon serotonin dan melatonin di dalam tubuh bisa membuat kamu merasa ngantuk setelah makan. Saat proses pencernaan berlangsung, tubuh akan melepaskan hormon tertentu seperti serotonin dan melatonin. Peningkatan kedua hormon tersebut bisa menimbulkan rasa kantuk setelah anda makan.
4. Pola Makan yang Tidak Sehat
Makanan tinggi gula dapat memberikan lonjakan energi yang singkat, diikuti oleh penurunan tajam yang bisa membuat seseorang merasa mengantuk setelahnya.
Konsumsi makanan dalam porsi yang besar dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan menguras energi.
Cara Mengatasi Ngantuk di Siang Hari
Untuk menghilangkan rasa kantuk yang muncul saat siang hari dan setelah makan siang, kamu bisa melakukan beberapa cara berikut:
- Tidur yang Cukup
- Pola Hidup Sehat
- Membasuh Muka dengan Air
- Banyak Minum Air Putih
- Pengaturan Pola Makan
- Bergerak Setelah Makan
Jika beberapa cara menghilangkan ngantuk di atas masih tidak efektif, cobalah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Namun, batasi konsumsinya agar tidak berlebihan.
Namun, jika TemanMama telah menjalani tidur cukup dan masih sering mengantuk, kemungkinan anda mengalami masalah kesehatan. Jangan ragu konsultasikan masalah tersebut ke dokter agar dapat melakukan penanganan yang tepat.
