Banyak ibu yang hamil pada usia trisemester ketiga khawatir dengan proses persalinannya. Oleh karena itu, anda memerlukan informasi yang dapat membantu mengatasi rasa cemas menunggu tanggal melahirkan. Informasi yang diperoleh sebelum melahirkan sebaiknya dibagikan kepada suami yang akan mendampingi selama proses persalinan. Selain informasi yang perlu diketahui sebelum melahirkan, ada baiknya anda mengetahui beberapa cara persiapan sebelum melahirkan. Bukan hanya pasangan suami istri baru saja yang bergembira atas kedatangan buah hati pertamanya akan tetapi bagi semua calon ibu memiliki rasa cemas menjelang persalinannya. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk persiapan menjelang melahirkan adalah dengan beristirahat, mengurangi stres, dan mengurangi rasa cemas terhadap persalinan.
Selain hal yang sudah disebutkan diatas ada beberapa aktivitas kecil yang bermanfaat seperti berjalan-jalan setiap pagi untuk membantu melancarkan proses persalinan. Melahirkan dengan normal merupakan dambaan besar bagi setiap wanita. Jika ingin melahirkan dengan normal, jalan pagi merupakan kegiatan yang bermanfaat. Berjalan-jalan setiap pagi akan memberi anda ketenangan dan udara segar, yang akan meningkatkan kesehatan selama kehamilan. Jalan pagi merupakan olahraga paling sehat, aman, dan termudah yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.
Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil
1. Memperkuat otot menjelelang persalinan
Bagi ibu hamil yang melakukan jalan kaki setiap pagi dengan teratur apalagi di usia kehamilan trimester ketiga dapat membantu dalam kelancaran proses persalinan. Otot-otot yang dibutuhkan dalam membantu persalinan akan menjadi lebih kuat. Penelitian yang dilakukan pada ibu yang sedang hamil mengungkapkan bahwa dengan gerakan ringan yang dilakukan oleh ibu hamil akan membantu dalam menguatkan otot salah satunya otot panggul yang dapat memperlancar proses persalinan.
2. Membuat ibu hamil menjadi bugar
Berjalan kaki di pagi hari dengan teratur akan membantu untuk menjaga kesehatan dan menghilangkan keluhan yang sering terjadi selama masa kehamilan. Menurut penelitian yang dilakukan di california, ibu hamil yang memiliki kondisi bugar akan lebih mudah mengejan bayinya. Bahkan ibu hamil yang sering melakukan senam hamil atau yoga akan lebih mungkin mengalami proses persalinan yang lebih cepat dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak pernah berolahraga selama kehamilan.
3. Mengurangi risiko masa kehamilan
Dengan melakukan olahraga yang konsisten di pagi hari atau jalan kaki selama kehamilan maka dapat mengurangi risiko mengalami masalah dalam kehamilan. Diantaranya adalah pre eklamsia dan diabetes.
4. Mengurangi stress baik fisik maupun mental
Selain menghilangkan stres mental olahraga teratur akan membantu mengurangi stres fisik, karena jalan kaki di pagi hari tidak membuat tubuh ibu hamil mudah lelah.
5. Mengendalikan kenaikan berat badan
Menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan latihan sehat seperti jalan kaki di pagi hari akan membantu dalam mengendalikan kenaikan berat badan yang wajar selama kehamilan. Hal tersebut berkaitan dengan jalan kaki yang merupakan kegiatan fisik dalam menjaga pembuluh jantung ibu hamil karena tidak membebani persendian dan lutut. Dengan cara seperti ini akan menjaga berat badan tetap wajar selama kehamilan.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Keluhan yang sering kali dialami oleh ibu hamil adalah kesulitan tidur nyenyak di malam hari. Dengan rutin berolahraga seperti melakukan jalan kaki di pagi hari maka akan membantu dalam mengurangi masalah saat tidur.
