Makanan yang dianjurkan pasca melahirkan
Asupan gizi sangat dibutuhkan bagi bunda pasca melahirkan, itu sebabnya pemilihan jenis makanan menjadi sangat penting di sini
Wanita yang telah melewati proses kehamilan dan melahirkan anak wajib memperhatikan asupan makanan untuk membantu mempercepat proses pemulihan tubuh dan menjaga produksi ASI (Air Susu Ibu) selalu lancar dan mengurangi masalah kesehatan lain. Berikut ini adalah jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk ibu yang baru melahirkan tetap memiliki tenaga untuk menjalankan aktifitas sehari-hari.
Makanan Serat
Tingkatkan konsumsi serat, Selain membuat ibu kenyang lebih lama, mengkonsumsi serat dalam jumlah yang cukup juga dapat mencegah sembelit. Hormon menyusui diketahui memperlambat proses pencernaan dan membuat sulit buang air besar. Makanlah buah-buahan, sayur mayur, biji-bijian berserat tinggi, dan yogurt yang mengandung bakteri baik.
Telur
Mengkonsumsi telur di pagi dan malam hari secara rutin ternyata bisa mempercepat penurunan berat badan pasca melahirkan. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur untuk sarapan dapat mengurangi asupan kalori saat makan siang atau makan malam. Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk membangun pusat memori di otak bayi. Dengan menysui, seorang ibu dapat mentransfer nutrisi penting untuk bayi
Daging sapi
Daging sapi kaya akan kandungan zat besi dan zinc. Dua mineral penting untuk memulihkan energi dan membantu meningkatkan produksi ASI serta kelancaran saat menyusui
Salmon
Salmon terkenal dengan kandungan asam lemak omega-3 yang memiliki dampak sangat positif terhadap kesehatan jantung, perkembangan otak, dan fungsi penglihatan bayi yang baru lahir.
Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang mengandung nutrisi penting bagi semua ibu yang baru melahirkan, asam folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Asam folat sangat dibutuhkan bagi ibu yang kehilangan banyak darah saat melahirkan. Nutrisi penting lainnya yang ditemukan dalam bayam adalah mangan. Mangan berkontribusi pada pembentukan tulang, tulang rawan, dan kolagen, yang diperlukan untuk pemulihan lebih cepat setelah operasi caesar.
Itulah lima makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu baru melahirkan serta dapat membantu memulihkan kondisi kesehatan setelah melahirkan, memberikan nutrisi yang tepat untuk bayi, dan membantu meningkatkan produksi ASI.
