{"id":8847,"date":"2024-04-17T15:31:09","date_gmt":"2024-04-17T15:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847"},"modified":"2024-04-17T15:31:09","modified_gmt":"2024-04-17T15:31:09","slug":"tips-memulai-kembali-berolahraga-setelah-lama-tidak-berolahraga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847","title":{"rendered":"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun seringkali kita dapat terjebak dalam kesibukan atau kebiasaan yang membuat kita jauh dari aktivitas fisik. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Nah<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, ketika kita memutuskan untuk kembali berolahraga setelah jeda yang panjang, perlu diingat bahwa proses ini memerlukan kesabaran, konsistensi, dan perencanaan yang baik.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Karena itu, dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat membuat transisi ini menjadi lebih lancar dan menyenangkan. Untuk membantu kamu, berikut ialah beberapa tips untuk memulai kembali kegiatan olahraga setelah lama tidak beraktivitas fisik.<\/span><\/p>\n<h4><strong>1. Mulai dengan Langkah Kecil<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang terlalu berat pada awalnya. Maka dari itu, ketika akan memulai kembali berolahraga setelah jeda yang panjang, mulailah dengan langkah kecil seperti berjalan kaki ringan atau bersepeda selama beberapa menit setiap hari. Ini akan membantu tubuh kamu beradaptasi kembali dengan aktivitas fisik tanpa merasa terlalu terbebani.<\/span><\/p>\n<h4><strong>2. Tentukan Tujuan Realistis<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tentukan tujuan yang dapat dicapai dalam jangka waktu yang realistis. Misalnya, jika kamu ingin kembali ke rutinitas latihan fisik yang intens, mulailah dengan tujuan untuk berolahraga selama 20-30 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu.<\/span><\/p>\n<h4><strong>3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cari aktivitas fisik yang bisa membuat kamu nyaman menjalaninya agar kamu lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur. Apakah itu berlari di taman, berenang, yoga, atau bersepeda, pilihlah aktivitas yang bisa membuat kamu merasa bahagia dan puas setelah melakukannya.<\/span><\/p>\n<h4><strong>4. Jadwalkan Waktu untuk Berolahraga<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tips selanjutnya yaitu buatlah jadwal rutin untuk berolahraga dan tetap patuhi jadwal tersebut. Pasalnya, menjadwalkan waktu untuk berolahraga sama pentingnya dengan menjadwalkan pertemuan penting lainnya dalam hidup kamu. Hal ini akan membantu kamu membuat kebiasaan yang konsisten dan mengurangi kemungkinan kamu melewatkan sesi olahraga.<\/span><\/p>\n<h4><strong>5. Bersabar dan Konsisten dengan Prosesnya<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ingatlah bahwa memulai kembali untuk rutin berolahraga setelah periode tidak beraktivitas fisik memerlukan waktu dan kesabaran. Karena itu, jangan terlalu keras pada diri sendiri jika kamu tidak melihat hasil yang langsung. Tetap konsisten dengan upaya yang kamu lakukan, dan hasilnya akan datang seiring waktu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dengan mengikuti beberapa tips di atas dan tetap konsisten dalam melakukannya, kamu akan bisa memulai kembali rutinitas olahraga dengan sukses dan menikmati manfaat kesehatan yang diberikannya.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun seringkali kita dapat terjebak dalam kesibukan atau kebiasaan yang membuat kita jauh dari aktivitas fisik. Nah, ketika kita memutuskan untuk kembali berolahraga setelah jeda yang panjang, perlu diingat bahwa proses ini memerlukan kesabaran, konsistensi, dan perencanaan yang baik. Karena itu, dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,6],"tags":[],"class_list":["post-8847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesehatan","category-life"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga - TemanMama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"1. Mulai dengan Langkah Kecil, 2. Tentukan Tujuan, 3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan, 4. Jadwalkan Waktu Berolahraga, 5. Sabar dan Konsisten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga - TemanMama\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"1. Mulai dengan Langkah Kecil, 2. Tentukan Tujuan, 3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan, 4. Jadwalkan Waktu Berolahraga, 5. Sabar dan Konsisten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"TemanMama\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-17T15:31:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"N0tty\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"N0tty\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\"},\"author\":{\"name\":\"N0tty\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/person\/64b9e3ca99c6a26fc49b719086cf664c\"},\"headline\":\"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga\",\"datePublished\":\"2024-04-17T15:31:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\"},\"wordCount\":353,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg\",\"articleSection\":[\"Kesehatan\",\"Life\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\",\"url\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\",\"name\":\"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga - TemanMama\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-04-17T15:31:09+00:00\",\"description\":\"1. Mulai dengan Langkah Kecil, 2. Tentukan Tujuan, 3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan, 4. Jadwalkan Waktu Berolahraga, 5. Sabar dan Konsisten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg\",\"width\":1500,\"height\":1000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/temanmama.org\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#website\",\"url\":\"https:\/\/temanmama.org\/\",\"name\":\"TemanMama\",\"description\":\"TemanMama menyajikan informasi parenting, Ibu dan Anak, kehamilan seputar hubungan keluarga serta tips bermanfaat lainnya untuk Mama.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#organization\"},\"alternateName\":\"Teman Mama & Info Seputar Parenting\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/temanmama.org\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#organization\",\"name\":\"TemanMama\",\"alternateName\":\"Teman Mama Parenting Keluarga\",\"url\":\"https:\/\/temanmama.org\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo.png\",\"contentUrl\":\"http:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo.png\",\"width\":536,\"height\":239,\"caption\":\"TemanMama\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/person\/64b9e3ca99c6a26fc49b719086cf664c\",\"name\":\"N0tty\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/99e6904fede8030975183a9cf70862ee7f280597b5621917dcb97037a703ffdb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/99e6904fede8030975183a9cf70862ee7f280597b5621917dcb97037a703ffdb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"N0tty\"},\"url\":\"https:\/\/temanmama.org\/?author=3\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga - TemanMama","description":"1. Mulai dengan Langkah Kecil, 2. Tentukan Tujuan, 3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan, 4. Jadwalkan Waktu Berolahraga, 5. Sabar dan Konsisten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga - TemanMama","og_description":"1. Mulai dengan Langkah Kecil, 2. Tentukan Tujuan, 3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan, 4. Jadwalkan Waktu Berolahraga, 5. Sabar dan Konsisten.","og_url":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847","og_site_name":"TemanMama","article_published_time":"2024-04-17T15:31:09+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"N0tty","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"N0tty","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847"},"author":{"name":"N0tty","@id":"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/person\/64b9e3ca99c6a26fc49b719086cf664c"},"headline":"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga","datePublished":"2024-04-17T15:31:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847"},"wordCount":353,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg","articleSection":["Kesehatan","Life"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847","url":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847","name":"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga - TemanMama","isPartOf":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg","datePublished":"2024-04-17T15:31:09+00:00","description":"1. Mulai dengan Langkah Kecil, 2. Tentukan Tujuan, 3. Temukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan, 4. Jadwalkan Waktu Berolahraga, 5. Sabar dan Konsisten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/temanmama.org\/?p=8847"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#primaryimage","url":"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg","contentUrl":"https:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/WhatsApp-Image-2024-04-16-at-22.27.09.jpeg","width":1500,"height":1000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/temanmama.org\/?p=8847#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/temanmama.org\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tips Memulai Kembali Berolahraga Setelah Lama Tidak Berolahraga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/temanmama.org\/#website","url":"https:\/\/temanmama.org\/","name":"TemanMama","description":"TemanMama menyajikan informasi parenting, Ibu dan Anak, kehamilan seputar hubungan keluarga serta tips bermanfaat lainnya untuk Mama.","publisher":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/#organization"},"alternateName":"Teman Mama & Info Seputar Parenting","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/temanmama.org\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/temanmama.org\/#organization","name":"TemanMama","alternateName":"Teman Mama Parenting Keluarga","url":"https:\/\/temanmama.org\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo.png","contentUrl":"http:\/\/temanmama.org\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/logo.png","width":536,"height":239,"caption":"TemanMama"},"image":{"@id":"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/person\/64b9e3ca99c6a26fc49b719086cf664c","name":"N0tty","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/temanmama.org\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/99e6904fede8030975183a9cf70862ee7f280597b5621917dcb97037a703ffdb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/99e6904fede8030975183a9cf70862ee7f280597b5621917dcb97037a703ffdb?s=96&d=mm&r=g","caption":"N0tty"},"url":"https:\/\/temanmama.org\/?author=3"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8848,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8847\/revisions\/8848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/temanmama.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}