Poese Yoga Terbaik Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, tubuh seorang ibu mengalami perubahan yang signifikan. Yoga postpartum dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut ini adalah rutinitas yoga postpartum terbaik yang dapat membantu memperkuat tubuh dan mengembalikan kestabilan fisik dan mental setelah persalinan.

1. Pose Tadasana (Mountain Pose): Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar. Angkat tangan ke atas kepala dan tarik perut ke dalam sambil mengatur pernapasan. Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan, memperkuat tulang belakang, dan membuka dada yang mungkin tegang setelah menyusui.
2. Pose Cat-Cow: Mulailah di posisi kucing dengan berlutut dan tangan serta lutut sejajar. Tarik napas dalam sambil melengkungkan punggung ke arah langit-langit (pose sapi), lalu hembuskan napas sambil membungkukkan punggung ke atas (pose kucing). Gerakan ini membantu menguatkan otot inti dan melonggarkan punggung.
3. Pose Malasana (Squat Pose): Turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan lutut terpisah dan kaki mendekat. Rapatkan telapak tangan di depan dada dan dorong siku ke dalam lutut untuk membuka panggul dan memperkuat otot kaki. Pose ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul dan membantu mengatasi ketidaknyamanan pasca melahirkan.
4. Pose Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit dengan lutut terbuka lebar dan turunkan tubuh ke depan, membungkukkan dada ke lantai dan kepala di bawah. Regangkan lengan ke depan atau letakkan tangan di samping tubuh untuk relaksasi yang lebih dalam. Pose ini membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan melonggarkan punggung.
5. Pose Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana): Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki bertemu, membentuk segitiga terbalik. Biarkan lengan bersantai di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pose ini membantu membuka pinggul, meredakan ketegangan di daerah pelvis, dan meningkatkan relaksasi.

Selama melakukan yoga postpartum, penting untuk mendengarkan tubuh dan menghormati batasannya. Mulailah dengan gerakan yang lembut dan perlahan, dan bertahap tingkatkan intensitasnya seiring waktu. Konsultasikan dengan dokter atau instruktur yoga yang berpengalaman jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan atau membutuhkan penyesuaian khusus. Dengan konsistensi dan kesabaran, yoga postpartum dapat menjadi bagian yang bermanfaat dalam perjalanan pemulihan tubuh setelah melahirkan.