Beberapa Makanan Ini Sangat Baik untuk Kesehatan Paru-paru
Menjaga kesehatan paru-paru merupakan hal yang sangat penting untuk meningkatkan kualitas kesehatan dan kualitas hidup. Akan tetapi, faktor-faktor seperti polusi udara, paparan asap rokok, dan makanan tidak sehat bisa mempengaruhi fungsi organ paru-paru.
Paru-paru yang kotor atau tidak sehat dapat mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), bahkan hingga bisa menyebabkan pneumonia.
Tetapi Anda tidak perlu cemas, apabila Anda menjalani gaya hidup sehat, seperti tidak merokok, selalu memakai masker ketika berada di luar ruangan, dan terbiasa mengkonsumsi makanan yang sehat, maka bisa dipastikan paru-paru Anda akan bersih dan bebas dari masalah kesehatan.
Berikut ini ada beberapa rekomendasi makanan yang sangat baik untuk kesehatan paru-paru, apa saja itu?
1. Paprika
Paprika merupakan salah satu sumber terkaya untuk kandungan vitamin C, nutrisi yang larut dalam air akan berperan sebagai antioksidan yang kuat dalam tubuh. Memperoleh vitamin C yang cukup sangat penting bagi mereka yang merokok.
Perokok bisa mendapatkan manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi, serta perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi mempunyai peran paru-paru yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mempunyai asupan vitamin C lebih rendah.
Dengan hanya mengkonsumsi satu paprika merah ukuran sedang (sekitar 119 gram), hal ini bisa memberikan 169 persen lebih tinggi dari asupan harian yang dianjurkan untuk vitamin C.
2. Apel
Beberapa penelitian menyatakan, bahwa mengkonsumsi apel secara rutin bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Mengkonsumsi apel dihubungkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat bagi para mantan perokok. Selain itu, mengkonsumsi lima apel atau lebih setiap minggunya bisa mendukung fungsi paru-paru lebih baik, dan risiko terserang penyakit PPOK pun menurun.
Kandungan yang dimiliki apel juga diyakini bisa menurunkan risiko penyakit asma serta kanker paru-paru. Hal ini mungkin bisa terjadi karena konsentrasi antioksidan yang tinggi yang dimiliki apel, hal ini mencakup vitamin C dan flavonoid.
3. Labu
Daging labu yang berwarna merah memiliki kandungan beragam senyawa tanaman yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru. Labu sangat kaya akan kandungan karotenoid, termasuk lutein, beta karoten, serta zeaxanthin, yang semua kandungan ini mempunyai sifat antioksidan serta anti-inflamasi yang kuat.
Mempunyai kadar karotenoid yang lebih tinggi juga dihubungkan dengan fungsi atau tugas paru-paru yang lebih baik pada orang usia muda ataupun orang dengan lanjut usia. Orang yang merokok juga mungkin bisa memperoleh manfaat yang signifikan dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kadar karotenoid yang tinggi, seperti labu.
4. Tomat
Tomat merupakan salah satu makanan yang kaya akan sumber likopen dan antioksidan karotenoid yang bisa membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Mengkonsumsi tomat atau olahan tomat diyakini dapat mengurangi peradangan pada saluran nafas pada penderita asma, serta dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita PPOK atau penyakit paru obstruktif kronis.
