Tips Menghindari Rasa Lelah Jelang Persalinan

Kini usia kehamilan memasuki trismester akhir kehamilan dan akan memulai proses persalinan dalam beberapa hari atau bahkan beberapa jam ke depan. Ada banyak hal yang perlu diperhatikan saat menunggu kelahiran buah hati anda. Perasaan takut dan perasaan bahagia menjadi lebih satu. Usahakan untuk selalu untuk menjaga kesehatan mental menjelang persalinan buah hati anda. Selain mengetahui kondisi mental sebelum melahirkan, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah dengan mengendalikan diri agar tidak cepat lelah ketika sudah sampai di hari persalinan. Ibu hamil usia trimester ketiga, menjelang melahirkan, merasa lelah meski hanya beraktivitas ringan di rumah. Hal ini disebabkan oleh berat badan ibu hamil di akhir kehamilan mencapait sekitar dikisaran 10-15 kg. Kelelahan adalah hal yang normal bagi wanita hamil, namun ada baiknya anda memiliki beberapa strategi untuk mengatasinya agar tidak berlarut-larut kewalahan dalam menghadapinya.

Tips Menghindari Rasa Lelah Jelang Persalinan

1. Mengatur jam istirahat

Mendekati proses melahirkan dengan normal anda perlu mengatur jadwal istirahat, terutama tidur di malam hari agar keesokan harinya agar bisa mengembalikan kebugaran tubuh. Jika anda sering tidur larut malam karena ada pekerjaan yang belum selesai, sebaiknya menghindari hal tersebut terutama saat usia hamil memasuki trimester ketiga. Anda dapat memanfaatkan waktu istirahat malam maksimal pada pukul 10 malam.

2. Melalukan olahraga khusus ibu hamil

Meski anda sedang lelah, jangan tinggalkan waktu olahraga. Melakukan olahraga khusus ibu hamil, seperti yoga, atau jalan kaki 20 menit di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kebugaran tubuh selama trimester ketiga. Hal ini telah terbukti  bisa membantu menyeimbangkan tubuh dan meningkatkan energi.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Wanita yang sedang hamil membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan dengan wanita yang tidak hamil. Vitamin dan mineral tidak hanya memenuhi kebutuhan perkembangan kesehatan janin, tetapi juga membantu mencegah kelelahan. Sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu hamil untuk menjaga kebugaran tubuh dan menjamin kesehatan pencernaan yang lancer buat ibu hamil.

4. Makanan yang sehat yang mencegah kelelahan dan rasa kantuk

Makanan yang mengandung gula atau perasa buatan dalam jumlah yang tinggi tidak baik untuk kesehatan anda serta bayi yang masih dalam kandungan. Oleh karena itu anda bisa memilih beberapa makanan yang memiliki kandungan gula alami. Salah satunya buah-buahan yang mengandung gula alami yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh. Selain itu, pilihlah buah-buahan yang banyak mengandung air, seperti jeruk, semangka, dan melon, karena menyegarkan untuk disantap. Kentang rebus juga bermanfaat untuk mengusir rasa lelah menjelang melahirkan.

5. Waktu untuk istirahat di siang hari

Anda dapat memanfaatkan cuti hamil menjelang persalinan untuk luangkan waktu istirahat di siang hari. Namun anda tidak perlu memaksakan diri untuk tidur siang cukup berbaring  di  tempat tidur, pejamkan mata, dan rileks selama kurang lebih 20 menit.

6. Mengurangi ketakutan menghadapi persalinan

Selain kelelahan  secara fisik, kelelahan secara emosional juga bisa terjadi. Salah satunya adalah rasa takut yang berlebihan dalam menghadapi persalinan. Sebaiknya anda mencari dukungan dari orang-orang terdekat termasuk keluarga untuk membantu menghadapi persalinan. Dan yang terpenting,rasa aman yang diberikan suami dapat mengurangi rasa takut yang bisa berujung pada kelelahan secara emosional