Kehamilan merupakan sebuah kebahagiaan dan impian yang ditunggu-tunggu oleh para pasangan yang telah berumah tangga, terutama bagi sang istri. Oleh karena itu sebagai pasangan baru pasti akan mengusahakan yang terbaik bagi kehamilan sang istri agar tetap sehat kandungannya sampai dengan proses persalinan.
Penting bagi seorang ibu untuk menjaga kesehatan kandungannya selama masa kehamilannya. Bagi ibu yang sedang hamil, harus menjaga pola hidup yang sehat serta hindari hal-hal yang menimbulkan kecemasan yang berlebihan sehingga mengakibatkan sang ibu mengalami stres. Hal ini sangat berguna bagi janin agar tetap sehat dan dapat tumbuh dan berkembang secara baik dan normal.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan kandungan selama masa kehamilan.
1. Makan makanan bergizi
Mengkonsumsi makanan yang bergizi sangat penting bagi para ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin.
Makanan bernutrisi yang dianjurkan misalnya adalah, makanan yang mengandung zat besi seperti brokoli atau kacang-kacangan, ataupun makanan/minuman yang mengandung kalsium, seperti susu yang sudah melalui proses pasteurisasi.
Adapun makanan yang perlu dihindari seperti makanan yang memiliki kandungan merkuri tinggi seperti ikan tuna. Junk food yang tinggi akan lemak, jeroan hewan, atau daging setengah matang.
2. Rutin pemeriksaan kandungan
Sangat disarankan untuk rutin dalam melakukan konsultasi kandungan selama masa kehamilan untuk mempersiapkan apa saja yang perlu diperhatikan sampai dengan menjelang proses persalinan.
Dokter akan menganjurkan langkah perawatan serta metode persalinan yang tepat kepada sang ibu.
3. Olahraga rutin
Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil. Olahraga juga bisa mengurangi rasa sakit dan nyeri selama kehamilan.
Sebisa mungkin untuk menyempatkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit demi kebaikan serta kesehatan sang ibu dan janin dalam kandungan.
Pemilihan jenis olahraga juga perlu disesuaikan agar tidak memberikan dampak yang buruk bagi ibu hamil. Jenis olahraga yg disarankan biasanya, yoga, pilates, atau renang.
4. Tidak merokok dan minum alkohol
Merokok dan minum alkohol selama kehamilan sangat dilarang, karena bisa memberikan resiko tinggi untuk keguguran, bayi lahir prematur, bayi lahir cacat, hingga pada kematian pada bayi saat lahir. Pastikan untuk menjaga pola hidup yang sehat bagi ibu hamil agar menjaga kesehatan janin.
5. Istirahat cukup
Pada ibu yang sedang hamil biasanya akan lebih mudah mengantuk pada siang hari dan akan sulit tidur saat malam hari, hal ini disebabkan karena perubahan hormon.
Hal ini yang kemudian membuat wanita hamil mengalami kurang cukup tidur. Jangan biarkan anda merasa terlalu lelah, segeralah istirahat atau tidur saat merasa kelelahan.
Bagi para wanita hamil sebisa mungkin untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
6. Jaga kesehatan mental
Kebanyakan wanita yang sedang hamil akan mudah untuk mengalami perubahan emosi yang cepat. Menjaga kesehatan mental saat sedang hamil cukup penting untuk menghindari kecemasan yang berlebihan dan mengakibatkan stres. Stres saat hamil dapat mempengaruhi kesehatan janin dalam kandungan. Apabila perubahan suasana hati terlalu ekstrem hingga mempengaruhi aktifitas sehari-hari, segera lakukan konsultasi ke dokter.
